Gluténmentes és tejmentes almáspite – vegán vaníliasodóval

MennyiségElkészítési időÉtkezés típusa
4 fő részére 30 perc+35 perc sütésDesszert

Az almáspite igazi klasszikus desszert, amelyet szinte mindenki szeret. Ebben a receptben egy gluténmentes és tejmentes változatot készítettem, hogy azok is élvezhessék, akik ételérzékenység miatt kerülik a hagyományos alapanyagokat. A tészta omlós és könnyed, a töltelék pedig gazdag fahéjas almás ízvilágot hoz. Egyszerűen elkészíthető, és tökéletes választás egy kellemes délutáni teázáshoz vagy vendégváró süteményként.

Hozzávalók

Közepes méretű, azaz 20 x 23 cm-es tepsihez

A pite tésztájához:

  • 25 dkg saját keverésű gluténmentes lisztkeverék, de használható kész gluténmentes liszt is (ha kipróbálnád az általam ajánlottat, akkor lentebb részletesebben olvashatsz az arányokról)
  • 5 dkg porcukor
  • 4 gramm sütőpor
  • 1 csipet só
  • 10 dkg vaj (hideg)
  • 2,5 dkg kókuszzsír (hideg)
  • 3,5 dkg kókuszjoghurt vagy tejföl
  • 1 db tojássárgája

A töltelékhez:

  • 1,2 kg alma
  • 7 dkg cukor
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 2 dkg kukorica vagy barnarizs dara

A kenéshez:

  • 1 tojássárgára
  • kevés tejszín

A vaníliasodóhoz:

  • 3 dl szójaital vagy más növényi tejalternatíva
  • 2 dl kókuszkrém vagy egyéb növényi krém
  • 40 g kukoricakeményítő/tápiókakeményítő
  • 6 dkg cukor vagy édesítő
  • 1 csipet kurkuma (a színezéshez)
  • 1 db vaníliarúd kikapart magjai vagy 2 teáskanál vaníliakivonat

Gluténmentes lisztkeverék (1 nagyobb adag) – használható sós és édes süteményekben, kenyérfélében, palacsintában, nokedliben

  • 240g barna rizsliszt
  • 96g kukoricakeményítő vagy burgonyakeményítő
  • 40g gluténmentes zabpehelyliszt vagy fehér rizsliszt
  • 80g tápiókakeményítő
  • 1 ek xantán

Elkészítés

1. Lépés

Először készítsük elő a tepsit, majd melegítsük elő a sütőt 200 fokra, alsó-felső sütési módban. Egy nagy tálba szitáljuk bele a lisztet, majd adjuk hozzá a porcukrot, a sütőport és a sót. Keverjük össze a száraz hozzávalókat, majd morzsoljuk bele a hideg, felkockázott vajat. Ezután adjuk hozzá a kókuszzsírt is, hogy a tészta igazán omlós legyen. Dolgozzuk össze a liszttel, míg apró morzsás állagot nem kapunk. Ekkor keverjük bele a joghurtot vagy tejfölt, valamint a tojássárgáját, és gyors mozdulatokkal gyúrjuk egynemű tésztává. Osszuk két egyenlő részre, majd csomagoljuk őket fóliába, és tegyük a hűtőbe, amíg elkészítjük a tölteléket.


2. Lépés

A töltelékhez hámozzuk meg az almákat, majd reszeljük le. Nyomkodjuk ki a felesleges levet, majd keverjük össze a cukorral, fahéjjal és a búzadarával. Alaposan forgassuk össze.


3. Lépés

Vegyük ki az egyik tésztagombócot a hűtőből, és enyhén lisztezett felületen nyújtsuk ki a tepsi méretének megfelelő nagyságúra. Ezután enyhén lisztezzük meg a tetejét, tekerjük fel óvatosan a nyújtófára, majd helyezzük a tepsibe, és igazítsuk el.

Egyenletesen oszlassuk el rajta az almás tölteléket, majd simítsuk el, hogy mindenhol egyenlő vastagságú legyen. Ezután a második tésztalapot is nyújtsuk ki, majd ugyanúgy a nyújtófa segítségével helyezzük a töltelék tetejére. A széleknél vágjuk le a felesleges tésztát, hogy szép és rendezett legyen a sütemény.


4. Lépés

A lekenéshez keverjük össze a tojássárgáját a tejszínnel, majd egy ecset segítségével kenjük át a pite tetejét. Villával sűrűn szurkáljuk meg, ügyelve arra, hogy a lyukak ne csak a tetején legyenek, hanem egészen az aljáig érjenek – így a sülés közben keletkező gőz könnyedén távozhat.

Helyezzük az előmelegített sütőbe, és süssük 30-35 percig, amíg aranybarnára sül.


5. Lépés

Amíg sül a piténk, addig a szójaitalt (vagy egyéb növényi italt), a kókuszkrémet, a keményítőt, a cukrot, vaníliát és a kurkumát keverjük össze egy tálban, hogy teljesen csomómentes legyen. Közepes hőfokon, folyamatos kevergetés mellett forraljuk fel. Várjunk, míg a keverék besűrűsödik, ami körülbelül 2-5 percet vesz igénybe. Ha elérte a kívánt állagot, vegyük le a tűzről, és keverjük még egy percig.

Locsoljuk meg vele a frissen sült almás süteményünket.

Megjegyzés

Ez a glutén- és tejmentes almáspite nemcsak egészségesebb alternatíva, de garantáltan elvarázsolja azokat is, akik a hagyományos süteményeket kedvelik. Melegen, egy csésze tea vagy kávé mellé a legfinomabb, de másnapra is megőrzi omlósságát. Próbáld ki, és oszd meg velem, hogy neked hogy ízlett! 😊

Fűszeres afrikai harcsa ropogós bundában, spenótos bébirápával

MennyiségElkészítési időÉtkezés típusa
4 fő részére 35 perc Ebéd/Vacsora

Ha egy könnyen elkészíthető, mégis különleges és ízletes fogásra vágysz, ez az airfryeres afrikai harcsa tökéletes választás! A ropogós bundában sült hal mellé illatos főtt rizs és krémes, fokhagymás-tejszínes-spenótos bébirépa kerül, amely nemcsak finom, hanem tápláló is. Ez az étel remek egyensúlyt teremt a ropogós és lágy textúrák között, miközben tele van ízekkel és színekkel. Könnyed, mégis laktató fogás, amit akár hétköznapokon, akár különleges alkalmakra is elkészíthetsz! És alakbarát is! 😉

Hozzávalók

  • 6 szelet afrikai harcsa
  • 450 g fagyasztott bébirépa
  • 100 g spenót (mirelitet használtam, mert az volt itthon)
  • 200 g rizs (ez lehet sima, basmati vagy jázmin rizs, ha diétás verziót keresel a basmati rizst javaslom)
  • 3 gerezd fokhagyma
  • Só, szerecsendió, bors, fokhagyma-granulátum, fűszerpaprika, szárított petrezselyem
  • 2 evőkanál barna rizsliszt
  • 1 kiskanál ghí
  • 1 ek olívaolaj
  • 1 dl növényi tejszín

Elkészítés

1. lépés

A halfiléket kisebb darabokra vágjuk és megforgatjuk a fűszeres-rizslisztes keverékben. A fűszerek, amiket használtam: só, bors, fűszerpaprika és fokhagyma-granulátum.

Az Air fryerbe pakoljuk őket és lefújjuk kevés olajjal.

180°C-on kb. 18 perc alatt aranybarnára sütjük. Félúton megfordítjuk. Itt érdemes Air fryerrel kompatibilis sütőpapírt használni, mert a takarítást és letapadást megspórolhatjuk.


2. Lépés

Miközben sülnek a halak, felteszünk egy lábasban vizet forrni, majd beledobjuk a többször átmosott rizst és 10 perc alatt puhára főzzük. Ha elkészült keverhetünk bele szárított zöldfűszereket, nálam petrezselyemre esett a választás.


3. Lépés

A ghít felolvasztjuk, beledobjuk a répát és spenótot. Kb. 10 percig pirítjuk és pároljuk fedő alatt.

Utána mehet bele a zúzott fokhagyma. Felöntjük a növényi tejszínnel, fűszerezzük, és pár perc alatt összefőzzük.

A ghee, vagyis tisztított vaj, gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Laktózmentes, így azok is fogyaszthatják, akik érzékenyek a tejfehérjére. Emellett segíti a méregtelenítést és a bélflóra egyensúlyát, miközben stabil hőmérsékleten is megőrzi jótékony hatásait.


Ez a halas étel nemcsak ízletes, hanem tápláló is, tökéletes választás egy könnyű és egészséges étkezéshez. A friss hal gazdag omega-3 zsírsavakban és fehérjében, amelyek támogatják a szív- és érrendszert, miközben a fűszerek egyensúlyban tartják a doshákat. Tálald párolt zöldségekkel, hogy egy igazán tápláló étkezést varázsolj az asztalra!

Melengető sült-gyökérzöldség krémleves

MennyiségElkészítési időÉtkezés típusa
4 fő részére 20 perc + 35 perc sütésEbéd/Vacsora

A hideg, nyirkos hónapokban különösen fontos, hogy meleg, könnyen emészthető ételeket fogyasszunk. A holisztikus szemlélet szerint a tél vége és a kora tavasz a Kapha időszaka, amelyet a nehézség, lassúság és nyirkosság jellemez.

Ha ilyenkor túl sok nehéz, zsíros vagy nyers ételt eszünk, az kibillentheti az egyensúlyunkat, és olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, lelassultság, emésztési problémák vagy elnehezült érzet.

Ezért ilyenkor érdemes könnyű, meleg, fűszeres ételeket választani, amelyek támogatják az emésztést, felélénkítik a szervezetet és segítenek egyensúlyban maradni.

Ma egy egyszerű, mégis ízekben gazdag levest készítettem, ami harmonizálja a szervezetet és segít feltöltődni.

Miért előnyösek a krémlevesek?

  • Könnyen emészthetőek, így kímélik az emésztőrendszert, és ideálisak akár érzékeny gyomrúak számára is.
  • Tápanyagdúsak, hiszen zöldségekből, fűszerekből és egészséges alapanyagokból készülnek, így hozzájárulnak a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
  • Gyorsan elkészíthetőek, így remek választás rohanós napokra is.
  • Variálhatóak és szezonálisak, hiszen bármilyen zöldségből készíthetők, így mindig az adott évszak alapanyagait használhatod fel.
  • Hidratálnak és melegítenek, különösen a hűvösebb időszakokban ideálisak a test és lélek számára.

Hozzávalók

  • 5 szál sárgarépa
  • 2 szál fehérrépa
  • 1 közepes burgonya
  • 1 fej lilahagyma
  • 1 fej fokhagyma (igen egy fej soknak tűnhet, viszont egészben megsütve egy mennyei, édes krémet kaptok belőle kipréselés után)
  • 1 konzerv fehérbab (extra protein és tápanyag forrás miatt, de elhagyható)
  • 1 l zöldségalaplé
  • 1 ek olívaolaj
  • 1 dl növényi tejszín
  • Só, bors, kurkuma, szerecsendió

Elkészítés

1. lépés

A répákat, lilahagymát felaprítjuk és egy sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük egy egész fej fokhagyma társaságában, utóbbinak a végét levágjuk. Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, sóval és borssal fűszerezzük. Előmelegített 190°C sütőben kb. 35 perc alatt megsütjük.


2. Lépés

Ha elkészültek bedobjuk egy lábasba a sült zöldségeket, belenyomjuk a sült fokhagymát, mehet bele az apró kockákra vágott burgonya és a bab. Felöntjük alaplével, fűszerezzük és puhára főzzük. A végén mehet bele egy kevés növényi tejszín.

Én a Lidl saját márkás zabtejszínét vagy a Rama lencse alapú főzőkrémét preferálom.


3. Lépés

A végén turmixoljuk, majd ha kell, állítunk a sűrűségén. Ha turmixgépet használtok, akkor egy extra krémes verziójú krémlevest fogtok kapni. Amennyiben ezzel nem rendelkeztek a botmixer is megfelelő választás.


Ez a krémleves nemcsak finom és tápláló, hanem könnyen elkészíthető is, így bármikor gyorsan összeállíthatod egy egészséges és melengető étkezéshez. Fogyaszd frissen, ízlés szerint ropogós magvakkal, zöldfűszerekkel, pirított kenyérkockákkal vagy egy kevés balzsamecetkrémmel megbolondítva. Jó étvágyat! 🙂

Vegán chilis bab

MennyiségElkészítési időÉtkezés típusa
4 főre60 percEbéd

Az ayurvéda szerint az étel nemcsak táplálék, hanem egy eszköz is az egyensúly megteremtésében a test és az elme között. A vegán chilis bab egy kiváló választás azok számára, akik szeretnék a pitta és vata doshák egyensúlyát támogatni, miközben a szervezetet tisztítják és energiával töltik fel.

Ayurvédikus szempontból:

A chilis bab gazdag rostokban, fehérjében és antioxidánsokban, ami segít fenntartani a test természetes méregtelenítő folyamatait. A fűszerek, mint a füstölt paprika, kömény és koriander, serkentik az agni-t (emésztő tüzet), elősegítve a megfelelő emésztést és a tápanyagok felszívódását. A chili és a kömény a pitta doshát is kiegyensúlyozza, mivel enyhítik a túlzott hőt a testben.

A zöldségek gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalmuk révén táplálják a testet, míg a babok és a kukorica a vata doshát stabilizálják, hozzájárulva a test hidratálásához és energiájához. A lime lé pedig egy frissítő hatást gyakorol, amely segíti a méregtelenítést, miközben frissíti az elme és a test kapcsolatát.

Ez a recept tökéletesen illeszkedik egy olyan étkezéshez, amely a testi és lelki jólétet egyaránt támogatja, miközben könnyen emészthető és tápláló.

Hozzávalók

  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 közepes fej vöröshagyma, finomra vágva
  • 2-3 gerezd fokhagyma, apróra vágva
  • 1 közepes sárgarépa, felkockázva
  • 1 piros paprika, felkockázva
  • 1konzerv vörösbab (vagy 400 g főtt bab)
  • 1konzerv fehérbab (vagy 400 g főtt bab)
  • 1 konzerv kukorica (vagy 200 g friss)
  • 400 ml zöldségalaplé (vagy víz)
  • 2 evőkanál paradicsom püré
  • 1 teáskanál füstölt paprika
  • 1 teáskanál chili por (ízlés szerint)
  • 1 teáskanál kömény
  • 1/2 teáskanál koriander
  • 1 teáskanál oregánó
  • Só, bors ízlés szerint
  • 2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé
  • 1 evőkanál juharszirup vagy agave szirup
  • 1 evőkanál lime lé (opcionális)
  • Friss koriander (díszítéshez)

Elkészítés

  1. Előkészítés: A kókuszolajat egy nagyobb lábasban közepes lángon felmelegítjük.
  2. Zöldségek pirítása: Adjuk hozzá a finomra vágott hagymát, és pirítsuk 2-3 percig, amíg üvegesedni kezd. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát, sárgarépát, paprikát és pirítsuk még 5-7 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak.
  3. Fűszerek: Szórjuk meg a pirított zöldségeket a fűszerekkel (füstölt paprika, chili, kömény, koriander, oregánó), majd keverjük el alaposan.
  4. Paradicsom és bab hozzáadása: Öntsük hozzá a paradicsom pürét, a babokat, kukoricát, majd öntsük fel az alaplével. Sózzuk, borsozzuk.
  5. Főzés: Fedjük le, és hagyjuk alacsony lángon főzni 15-20 percig, hogy az ízek jól összeérjenek. Ezután mehet bele az étcsokoládé kocka és édesítő.
  6. Frissítés: Ha szükséges, adjunk hozzá egy kis lime levet a friss ízhatás érdekében.
  7. Tálalás: Friss korianderrel díszítve tálaljuk, és akár rizst vagy tortillát kínálhatunk mellé. Nálam most naan kenyér készült hozzá.

Ez a recept gyorsan elkészíthető és tele van ízekkel! Remek választás akár nem vegánoknak is és könnyen variálható az igényeidnek megfelelően.

Amellett, hogy finom, segít fenntartani az egyensúlyt a testben és az elmében, az ayurvédikus elvek mentén. Ha érdekel a doshák szerinti táplálkozás, és szeretnéd megtudni, hogyan támogathatod a saját egyensúlyodat az étkezésekkel, keress bátran! Segítek személyre szabott tanácsokkal, hogy minden étkezésed valóban hozzájáruljon a harmóniához. 🌿

Sütőtökös-banános zabsüti

MennyiségElkészítési időÉtkezés típusa
12 darab10 perc + 20 perc sütési időReggeli

Sütőtökös-banános zabsüti

Ez a végtelenül egyszerű süti az őszi és téli időszakban is megállja a helyét. Van otthon érett banán és megmaradt sütőtök? Akkor íme a tökéletes megoldás. 10 perc alatt összedobható, finom, egészséges és egyben maradékmentő. Vegán, gluténmentes, gyerek, – és felnőttbarát.

Tökéletes választás reggelire, tízóraira vagy egy gyors energiát adó nassolnivalónak. A sütőtök és a banán természetes édessége miatt nem igényel hozzáadott cukrot, így bűntudat nélkül élvezheted ezt az egészséges finomságot.

Hozzávalók

  • 2 db érett banán
  • 3/4 bögre sütőtök püré
  • 1 tk vanília aroma
  • 1 ek lenmagpehely
  • 1 tk fahéj
  • 2 ek összetört mag (tökmag, napraforgó)
  • 1 ek mazsola
  • 3ek növényi joghurt
  • 1,5 bögre zabpehely (gluténmentes verziót használtam)
  • 3 ek étcsokoládé pasztillla (táblás csoki is lehet szétdarabolva) – opcionális
  • egy kis reszelt bio narancshéj

Elkészítés

A banánt és sütőtököt villával összetörjük. Mehet bele a joghurt, vanília, lenmagpehely, fahéj, magok és mazsola. Utána hozzákeverjük a zabpelyhet, végül a csokidarabokat. Aki kedveli a narancsos ízvilágot mehet bele egy kevés bio narancshéj reszelve. Nedves kézzel golyókat formálunk belőle és egy sütőpapírral bélelt tepsiben laposra nyomkodjuk őket. 180 fokon 20 perc alatt elkészülnek.


Megjegyzés

Ha elkészítetted ezt a finom és egészséges zabsütit, oszd meg velem a tapasztalataidat! 😊 Szereted ropogósabban vagy inkább puhább állaggal? Próbáld ki különböző fűszerekkel, például egy csipetnyi kardamommal vagy szerecsendióval! Jó étvágyat!

Iratkozz fel a Válaszd az egyensúlyt hírlevélre!

Iratkozz fel a hírlevélre, hogy minél több ínycsiklandozó vegán receptekkel és izgalmas tartalmakkal találkozz növényi étrend, minimalizmus és egészséges életmód témában.

Sikeresen feliratkoztál!

Iratkozz fel a Válaszd az egyensúlyt hírlevélre!

Iratkozz fel a hírlevélre, hogy minél több ínycsiklandozó vegán receptekkel és izgalmas tartalmakkal találkozz növényi étrend, minimalizmus és egészséges életmód témában.

Sikeresen feliratkoztál!